跳绳训练计划范文（精选5篇）
基本情况：我校参加中小学生跳绳、踢毽子比赛，时间短任务重。在接到比赛任务的同时，校领导及体育组的大力支持下，迅速组织起一队以五六年级学生为班底的跳绳踢毽子运动队，积极参加区级十二月月底的比赛。
一、现状分析：
1.优势：高台子学校是传统的体育学校，各项体育活动已开展多年，有深厚的体育底蕴。教师都有带训跳绳的经验，学校体育和跳绳传统项目都处于上升的通道之中，场地和器材齐备。
2.困难：跳绳子是一个有周期性的活动，训练的时间越长越认真水平才能提高。
二、指导思想：
1.落实教育工作会议精神。
2.一步贯彻20__年阳光体育精神，树立健康第一的指导思想，重点抓好跳绳毽子项目的训练。
3.传承成功的经验，保持成绩，在原有的基础上有新的突破。 三、 目标及任务：取得第一名次。
四、 训练的对象：
五六年级男同学10个人，女同学10人。 五、 时间为：体育大课间时间，中午及每天第七节课。
训练时间：从9月13日开始到12月25日，周六日休息。 每周不少于4次的训练。
六、 训练地点：
学校篮球场。
七、 训练要求及内容：
第一阶段：进一步学习跳绳的基本动作，加强培养学生拼搏精神，在单摇的基础上协调完成基本素质训练，同时加强运动员的柔韧性练习，提高动作的
协调性，增强上肢及腿部力量，发展耐力训练。及时发现运动员的能力及潜力，并做记录存档。
第二阶段：明确运动员的人选，进行专门的训练内容，加大运动量调整跳绳的动作，及时加入双摇等的技术动作，充分挖掘各运动员潜能，提高运动成绩。
第三阶段：对学生进行最后调整训练，让运动员对比赛方法及任务明确。最后进行适当的调整，进入临战状态，并加强思想教育，激励运动员以良好的心态参加比赛，以取得良好的成绩。
八、发展规划：
1.继续加强学生的课堂纪律，养成良好的常规习惯。
2.因材施教，并不断完善修改校本教材。
3.因人而异，既考虑整体，又要有意识的培养有潜力的学生。
4.做好每堂课的小结和反思，并提出自己的见解。
九、具体工作
1.业务培训
为提高教练员的业务素质，在组内开展教研活动，能者为师，相互学习和探讨。有组织的观看有关训练录像及有关跳绳毽子的基础知识，结合我校实际提高教练员的层次，使训练水平得到提升。
2.后备梯队
在全校范围内开展形式多样的跳绳毽子活动，具体是：
① 组建三四年级组的跳绳队。
② 挖掘有潜质的跳绳苗子。
③ 加强运动员的科学训练。
3.科学训练
① 注意平时资料的积累，更好的为训练服务。
② 结合信息技术，加快训练的实效性。
③ 多渠道，全方位摸索出一套适合我校实际的训练方法。
一、指导思想
树立健康第一的指导思想，体现健康、快乐、主动的宗旨，注重情感的激发。从心里入手促进身心同动，构建良好的学习氛围。给学生以自主的空间。培养学生体育意识，为终身体育奠定基础。
二、教材分析
跳绳是深受小学生喜欢的体育教材内容之一，花样跳绳对学生来说更具有很大的诱惑力。经常进行跳绳对于各运动器官的发育具有重要作用，尤其能够发展学生的弹跳力和弹跳、灵敏、协调、速度、耐力等身体素质具有显著效果。通过花样跳绳的学习使学生即锻炼了身体，又提高了兴趣，在运动中体验快乐。增强终身锻炼的意识。
三、学情分析
小学四年级的学生情绪变化较大，运动能力有一定发展，上课喜欢玩，运动系统发育不成熟，肌肉力量和协调性较差，想象创造力丰富，学习兴趣易激发。应该努力培养学生主动进取的态度，掌握好学习方法，把握学习规律，让学生在学习过程中去探讨，去理解，去发现，去创造。通过合理的运动实践，在不断克服困难体验运动乐趣，养成体育锻炼的习惯，提高运动技能，培养健康和愉快生活的态度，增强体质，培养坚强的意志。
四、教学目标
1、使学生初步掌握花样跳绳的各种动作方法，掌握锻炼身体的简单方法，主导参与花样跳绳的学习与创造。
2、在教师的引导下培养学生自主创新精神，发展学生思维灵敏等素质，培养正确的身体姿势。
3、培养学生学习的兴趣和积极性，以及勇敢，顽强，胜不骄、败不馁，自觉遵守规则，体现互帮、互学、互练的团团队意识。
五、教学重难点
（1）教学重点
掌握跳绳的基本动作方法，培养学生身体素质。
（2）教学难点
花样跳绳动作的学习及学生创新能力的培养。
六、教学进度
周次教学内容
1跳小绳（基本动作方法）
2前后挽花跳
3单绳双人跳
4跳大绳练习
5学生创编绳操或花样跳绳动作、游戏
6复习各种花样跳绳
7展示总评
一、指导思想：
为全面贯彻素质教育的指导方针，使学生的德、智、体得到发展，使学生的智力、体力得到充分的自由的发挥，并根据学生身心发展的情况，特制定跳绳社团活动计划。
二、活动目标
通过一定的培养，使学生更好的了解跳绳这项活动，能更好的热爱这项活动，使得跳的次数达到要求，并能形成良好的行为习惯，最后达到增强体质、促进身心发展的目标。
三、活动措施
1、训练要求
①必须严格遵守时间和训练内容。
②教师关注全体学生的训练。
③教师应进行科学训练，及时总结并做好记录。
④训练中注意安全，积极预防运动损伤的发生。
2、训练时间安排
每周周五的第四、五节课社团活动时间（下午第一、二节）。
3、场地器材安排 学校操场2号场地。
器材方面：短绳由学生自备，长绳2根由学校统一准备。
四、活动中应注意的问题：
活动的目的是强身健体，因此在活动中，不能强行让学生跳绳，坚持自愿的原则，带伤的、有病的、身体不适应的学生不能参加。
一、身体整体性
1、先不拿跳绳，轻松跳一跳
2、身体与地面是垂直的，请不要驼背
3、大腿与地面也是垂直的
4、膝盖只是微微的弯曲，并没有太大的角度出现（ex：100度~45度都太夸张了些。）
5、脚踝要出力，脚板分三部份，以脚尖着地，其它以不碰地为主
二、双手的部份
1、大臂往身体的方向靠拢
2、以手肘为中心点不动，前臂为支撑手腕的旋转
3、手腕部份为主要出力点
三、脚踝部份
1、所有的用力点都在脚踝的部份
2、大腿跟膝盖都只是辅助用的
3、脚尖承担的力并不小于脚踝的力
跳绳基本上加强的是腕力，脚踝力，脚尖力，接着才是协调力，建议您先学会单脚轮流跳（ex：右1左2，那就是121212），之后双脚一起跳可以请朋友看看你的动作协不协调，应该说身体的整体性感觉很好~~跳的很轻松~~！单脚跳或双脚跳是用来做跳双回之前的热身还有休息，可以试着脚踝用力垂直跳高，手腕旋转的速度加快。千万不要听到自己碰碰碰的声音，这样会导致膝盖受伤，不正确的跳法会让膝盖承受不必要的负担。我在想你或许会认为脚尖怎么也会用到力，且又不亚于脚踝跟手腕的力。
是不是应该要用脚尖那边的力量把自己再弹回来所以，脚尖的力量要训练就是跳绳训练的量跟时间一次做一组就可以了，所谓的一组是上一项的所有数字算一组每一个数字的中间可以休息30秒，但不是站着休息，而是用轻松的单脚轮流来缓冲一组做完之后去冲刺100米一次慢跑400米，这样也是最后的缓冲，放松操一定要做。
宗旨：
以点带面带动全校学生积极参与到跳绳训练，全面提高学生的身体素质，成为我校体育运动的特色。
为了促进我校跳绳队的良好修养，保证本队的训练计划顺利进行，维护本队的声誉和树立队员的良好形象，营造一个团结、严肃、活泼、和谐的训练气氛。特制订以下计划：
准备期工作：
1、组队：初步挑选训练队队员。
2、对象：2——5年级，主要以4、5年级为主，2、3三年级作为后背力量，逐步建立梯队。
3、制定详细的、科学的训练内容和方法。
训练期工作内容要求及方法：
一、训练要求：
1、师生必须严格遵守作息时间和训练内容。
2、教练关注训练队员的训练。
3、教练应进行科学训练，及时总结并做好记录。
4、训练中注意安全，积极预防运动损伤的发生。
5、对不同程度的队员，采取不同的训练内容和方法，要注重后备力量的培养，进行分层训练，共同进步。
二、训练时间安排：
周一至周五，早上7：00——7：40下午：15：30——16：30
三、场地安排：篮球场。意外情况视另行通知。
四、训练练习内容安排：
1、体能训练：练习前先跑400米左右，练习后再跑1000左右。
2、每天早晨5到8组的练习，中间可以进行短暂休息，每分钟大概是（280），下午再练7至10组左右，主要练习中间不停下来。
五、训练方法：
1、持续法：运动员对跳绳的技术还不是很熟练，跳的个数还比较少，这时，教练员应让运动员反复练习，每次跳1000次，以便运动员能很快地掌握技术动作要领，提高跳的个数。这种方法适用于初期的训练。
2、延时法：运动员基本掌握技术后，还不能稳定的发挥技术水平，这时教练员要采取延长时间，如：跳绳比赛为三分钟，在训练时，让他们跳90秒。这样，提高了他们的心肺功能和身体素质，又提高了他们跳的能力，使他们尽快熟练掌握技术动作，提高成绩，这种方法适用于运动员已基本掌握技术动作后进行训练。
3、缩时法：运动员已熟练掌握技术动作，但掌握的是比较粗糟的技术动作，还不能真正领悟到某些动作的真正要领，这时教练员要采取缩短时间的方法，例如：跳绳，比赛时间为三分钟，训练时，让他们跳90秒，并规定个数，这样，运动员为了达到教练员规定的个数，能自觉的把跳的频率加快，当然，最初要根据运动员的具体情况制定每个运动员的标准，按循序渐进的原则，不要最初就制定很高的标准，让运动员产生恐惧感。这种方法适用于运动员已经熟练掌握技术动作后进行训练。
4、达标法：运动员在达到一定的成绩后，应记录每人的项目和成绩，第二天让运动员破自己的记录，破自己记录的运动员完成本天的训练任务，没有破自己记录的运动员则加练500 —1000次，教练员及时记录破自己记录运动员的成绩，然后第三天仍然以破自己记录为标准，这样，提高运动员训练的兴趣，使运动员提高成绩较快，这种方法适用于运动员以掌握动作要领并达到一定水平之后进行训练。
5、重复达标法：运动员的成绩达到一定的标准后，教练员给运动员规定标准，让他们每天训练时达到3——4次这个标准，但必须是两人数，一人数个数，一人数坏的次数，例如：跳绳，30秒跳必须跳到40次，只允许坏一次，如果坏两次或两次以上则这次的成绩不算，继续达标，这样，运动员可以提高连续性，又可以在一定的水平上保持自己的成绩。
以上就是训练队的具体计划，希望各班主任和老师给予大力的'支持和协作，为了我们学校的荣誉，共同努力！